Ramazan Ayının İkinci yarısında beslenmemize özen göstermeliyiz

Adatıp Sağlık Grubu’na bağlı olarak Sakarya’da faaliyet gösteren Özel Adatıp Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Tuğba Demircan Kılıç, ramazan ayının ikinci yarısında beslenmemize daha fazla önem vermemiz gerektiğini belirterek detaylı bilgiler verdi.

Büyütmek için resme tıklayın

“Sakın gece yatarken niyet edip uyumayın, mutlaka sahura kalkın. Kan şekeriniz daha erken saatlerde düşer.” diyerek sözlerine başlayan Dyt. Tuğba Demircan Kılıç, “İftarda midenizi çok doldurup tüm gün yemeniz gerekenleri tek bir öğüne sığdırmayın. Bol su içmeyi unutmayın. Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlı olarak yapın. Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Haftada iki kez sütlü tatlı tüketip diğer günlerde meyve veya kuru meyveyi tatlı olarak kullanın. İftardan 1- 2 saat sonra hafif yürüyüş yapmaya çalışın. İftariyelikler genelde yüksek yağ içerir, bu sebeple her gün tek bir seçim yapın. Örneğin bir gün tereyağı - bal diğer gün 1dilim peynir-1-2 zeytin gibi. Yemeklerin suyunu tüketmemeye çalışın bu şekilde daha az yağ almış olursunuz. Tek çeşit ana yemek tercih etmeye çalışın. Yavaş yemeye çalışın ve mutlaka iyi çiğneyin. Sıvı ihtiyacını karşılamak için şekersiz komposto ve sodayı tercih edin. Hem iftarda hem de sahurda protein değeri yüksek sosu az besinleri alın.” dedi.

Ayrıca Dyt. Tuğba Demircan Kılıç ara öğünlü özel iftar ve sahur menüsü hazırlayarak, diyet yapmak isteyenlere sundu.

İFTAR MENÜSÜ ÖRNEĞİ -1 hurma veya 2 kuru kayısı +2 bardak su -1zeytin veya 1 ceviz -1 kepçe çorba (10 dakika midenizi dinlendirin) -1 porsiyon et veya tavuklu sebze (4-6 kaşık) veya sebze garnitürlü balık-tavuk veya kurubaklagil yemeği (Tek çeşit yemek almaya özen gösterin)

-1 bardak Ayran veya yoğurt veya şekersiz hoşaf - 2 dilim ekmek veya 4 kaşık  pilav – makarna veya avuç içi kadar pide (kilosuna dikkat edenlerin - eğer yemekten sonra tatlı yiyeceklerse – pilav, ekmek ya da makarna tüketmemesi daha iyi olur.)

22.00-22.30** 1 porsiyon meyve, 6-7 fındık veya badem…. Bol su **Haftada iki kez ara öğün yerine sütlü tatlı (güllaç) veya 2 top dondurma yenilebilir. 

SAHUR MENÜSÜ ÖRNEKLERİ -2 dilim tahıllı ekmek, 1 dilim peynir,   1 yumurta, 1 meyve, 2 ceviz, 1 bardak kefir

veya - 1 kase çorba, 1 dilim ekmek,   1 tabak sebze yemeği, az yağlı  yoğurt, 1 hurma

veya

-1 tabak z. yağlı menemen, 2 dilim tahıllı ekmek, 1 meyve, 1 bardak ayran

veya

1 haşlama yumurta, 1 kase meyveli cevizli yulaf lapası (sütle)

veya

1 adet yağsız tost, tavada sebzeli yumurta, 1 bardak süt

veya

1 su bardağı tam buğday makarnası, 1 küçük kase çiğ sebze, 3-4 kaşık lor veya 1 bardak yoğurt

26 Nis 2021 - 11:19 - Sağlık --- Okunma

medyabar.com son bir ayda 3.084.409 kez ziyaret edildi.


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Medyabar Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Medyabar hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Medyabar editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Medyabar değil haberi geçen ajanstır.




Anket Covid-19 vakalarının arttığı Sakarya'da sizce ne yapılmalı!