Yılbaşında beslenme önerileri

Özel Adatıp Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Tuğba DEMİRCAN KILIÇ, bu gece yeni yıl kutlamalarında beslenmemize dikkat etmeyi ihmal etmememiz gerektiğini belirtti.

Dyt. Tuğba Demircan Kılıç, “Bugün 2022’ye merhaba diyeceğiz. Hepimizin ortak dileği bu yılın bizlere başta sağlık olmak üzere barış , huzur , mutluluk ve başarı getirmesidir. Bugün alacağınız en önemli kararlardan birinin, sağlıklı bir yaşam için ,vücut ağırlığınızı yaşınıza, cinsiyetinize, ve boyunuza uygun aralıklara getirmek olmasını ümit ederim.” dedi.

“Yılın ilk günü aşırı pişmanlık yaşamamak için yılbaşı öncesinde sizlere bazı beslenme önerilerim var.” Diyerek sözlerine başlayan Dyt. Tuğba DEMİRCAN KILIÇ dikkat etmemiz gereken noktalar hakkında şunları ifade etti; “Bugün öğle yemeğinizde oldukça hafif bir öğün tercih ediniz. Gün içinde tükettiğiniz tüm gıdaların düşük enerji içermesine gayret edin. Akşam alkol alacak olanlar, gün içinde en az 6-8 bardak su tüketmeliler. Akşama doğru müsait olanların 30-45 dakika kadar yürüyüş yapması metabolizmalarını hızlandıracaktır. Yılbaşı yemeğinden 1-2 saat kadar önce yoğurt, salata, meyve, çorba gibi hafif yiyecekler tüketilip açlık hissi azaltılabilir. Yılbaşı sofrasında kızartma, kavurma işlemleri yerine, haşlama, buğulama, fırında pişirme yöntemleri tercih edilmelidir. Hindi ve tavuk etlerinin yağlı ve derili kısımları yenilmemelidir. Yüksek karbonhidrat içeren börek, pilav, dolma gibi seçeneklerden yalnızca bir tanesi tüketilmelidir. Posalı tahıllar tercih edilmelidir. Kızartılmış sebze mezeleri yerine közlenmiş ve yoğurtla karıştırılmış mezeleri tercih ediniz. Alkol tüketilecekseniz, kan şekerinde ani dalgalanmaya sebep olmaması için yemekle birlikte tercih edilmeli ve yanına fazla meze, kuruyemiş yenilmemelidir. Alkol yağın emilimini artırmaktadır. Hızlı tüketmek yerine, yudum yudum geceye yayarak tüketmeye özen gösterilmelidir. Kuruyemiş olarak leblebi ve aşırı yağlı olmayan yemişleri tercih etmeye çalışılıp, kuru meyvelerden oluşan küçük bir tabak yiyecek tüketebilirsiniz. Pasta olarak ise ev yapımı hafif pandispanyaları veya meyveli, sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz. Bu ilkelere uymanız ertesi günü daha rahat geçirmenizi sağlayacaktır.”

31 Ara 2021 - 14:21 - Sağlık --- Okunma

medyabar.com son bir ayda 3.388.922 kez ziyaret edildi.



göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Medyabar Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Medyabar hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Medyabar editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Medyabar değil haberi geçen ajanstır.



Anket Sakarya'da en başarılı meslek odası birliği sizce hangisidir?