Uzmanından oruç tutanlara beslenme önerileri

 11 ayın sultanı ramazan ayı başladı... Özel Medar Hastanesi Diyetisyen İrem Zorgör vatandaşları ramazan ayı boyunca doğru beslenme konusunda uyararak önerilerde bulundu. Ramazan ayında beslenme alışkanlıklarının değiştiğini, iftar yemeklerine daha çok özen gösterildiğini kaydeden Zorgör, uzun saatler aç kalındıktan sonra kalorili besinlerin tüketilmesinin sağlıksız beslenmeye ve kilo almaya neden olabileceğini belirtti.

 “Baharat mideyi rahatsız edebileceği gibi susamayı da arttırabilir”                                                                               

Diyetisyen İrem Zorgör, oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenleri de şöyle sıraladı:

 “Sahurla başlayalım. Bu bizi tüm günlük açlığa hazırlayacak halsiz kalmayı önleyecek bir öğün olmalıdır. Aynı zamanda devamında uyku süreci olacağı için mideye ağır gelmeyecek besinler seçilmelidir. Baharat kullanımına dikkat edilmelidir. Baharat mideyi rahatsız edebileceği gibi susamayı da arttırabilir. Hem tok tutucu hem de besleyiciliği yüksek olması sebebiyle sahurda ağırlıklı olarak kahvaltı tarzı beslenmeyi önermekteyim” diye konuştu.

 İftarda nasıl beslenilmeli?

 Diyetisyen İrem Zorgör, “İftara gelindiğinde öncelikle uzun açlık sonrası mideyi hazırlamak adına suyla başlamak daha doğru olacaktır. Devamında ise oruç sürecinde küçülen mideyi tekrar genişletmemek adına yemeği ikiye bölüp arasında 10-15 dakika bırakmak midemizi daha az yorar. Ayrıca iftar sonrası ağırlık çökmesi, uyku hali gibi durumlarında önüne geçmede bize yardımcı olacaktır.”

 “ Spor faaliyetleri iftardan sonrasına bırakılmalı”

 Yaklaşan Ramazan ayında spor, egzersiz gibi fiziksel aktiviteleri oruç esnasında yapılmaması gerektiğine değinen Zorgör, “Spor, egzersiz gibi fiziksel aktiviteleri oruç esnasında değil, iftardan en az bir buçuk veya iki saat sonrasına bırakmak en doğru seçim olacaktır. Tam dolu veya tam boş mideyle spor yapmak doğru bir seçim değildir.” ifadelerine yer verdi.

Diyetisyen İrem Zorgör, son olarak iftarla sahur arasında 2-2,5 litre su içmeye önem vermemiz gerektiğini belirtti.