Neden şişkinlik hissediyoruz?

Birçok danışanımdan veya dışarıda aldığım sorulardan biri bu şişkinlik nasıl gider? Aslında çokta yemedim ama çok şiş hissediyorum gibi cümleler duyuyorum. Öncelikle hepimiz şişkinliğin ağır ve rahatsız edici bir his olduğunu biliyoruz. Şişkinlik aslında normal bir sindirim sürecini işaret etmez, aksine şişkinlik, karın ağrısı, gaz vb. problem sindirim sıkıntısını işaret ediyor olabilir. Sindirim bozukluğu nedenleri beslenmeye, yaşam tarzına, strese veya çevresel faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye değişebilir, bu faktörlerden ilk üç konu başlığını sizlere anlatacağım.

Besinleri yeterince çiğniyor musunuz?

Yemeklerini daha fazla çiğnemeyi ve daha yavaş yemek yemeği bir kez olsun deneyin derim. Sindirim süreci, yukarıdan aşağıya doğru işleyen bir sistemdir. Yemeğinizi daha çok çiğnemek ve yavaş yemek için zaman ayırmak, sindirimi desteklemenin ve sindirim sorunlarını azaltmanın ilk basamağıdır. Çoğu insan sindirimin midede gerçekleştiğini düşünse de, sindirim ağızda başlar. Yemek yerken oturun, yavaşlayın ve lokmalarınız arasında çatalınızı\ kaşığınızı bırakın. Yemek yerken ne kadar dikkatli olursanız, sindirimi o kadar destekleyecek ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olacaktır.

Hareket ediyor musunuz?

Egzersiz, yiyecekleri bağırsak yolunda iten ritmik, kas kasılması olan peristalsisi uyarmaya yardımcı olur ve bu da iyi sindirimin uyarılmasına yardımcı olur. Yavaş bir bağırsak, hareketsiz bir yaşam tarzı gibi, şişkinliğin önde gelen yaygın nedenlerinden biri olan kabızlığa yol açabilir. Yeterli lif ve hidrasyon ile birlikte düşük veya yüksek yoğunlukta yeterli hareket, doğal sindirim sürecini uyarmaya yardımcı olabilir.

Bağırsak floranız sağlıklı mı?

Bağırsak floramız, kalın bağırsağınızda bulunan ve sağlığımızı doğrudan etkileyen yüz trilyon bakteri hücresinden oluşan bir kolonidir. Faydalı bakterilerin sayısı, düşük mide asidinden, kötü beslenmeden veya her ikisinin bir kombinasyonundan kaynaklanan olumsuz bakteriler tarafından daha ağır basarsa, mikrobiyomun bozulması meydana gelebilir. Dengesiz bağırsak florası, sindirim sisteminde şişkinlik, gaz, kabızlık ve iltihaplanmanın başlıca yaygın nedenlerinden biridir. Bağırsaklarınızdaki faydalı bakterileri artırmanın en kolay ve en hızlı yollarından biri, çoğunlukla fermantasyon yoluyla yapılan probiyotik açısından zengin yiyecekler yemektir. Fermantasyon sadece yararlı bakterileri artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda besinlerin daha kolay sindirilmesini sağlar. Yoğurt, kefir, tarhana, şalgam, lahana turşusu, salatalık turşusu, kombu çayı, tempeh fermantasyon yoluyla yapılan probiyotik açısından zengin besinler olarak örnek gösterilebilir.

Bunlar dışında farklı konu başlıkları gelmeye devam edecek, aklınıza takılan soruları ve burada yazmamı istediğiniz konu başlıklarını aşağıda yorumlarda veya sosyal medya hesabımdan bana iletebilirsiniz.

Hayatınızın her gününün sağlıklı olmasını dilerim…

Diyetisyen Zeynep Demirci

İnstagram: @dytzeynepdemirci

 

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Zeynep Demirci - Mesaj Gönder --- Okunma


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Medyabar Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Medyabar hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Medyabar editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Medyabar değil haberi geçen ajanstır.



Anket SATSO yeni yönetim kurulu başkanı kim olabilir?