Uykusuzlukla baş etmenize yardımcı olacak öneriler

Herkese merhaba,
Uykusuzluk, özellikle bugünlerde çoğu kişinin kronik bir şikayeti haline geldi. Gün içinde kendimizi enerjik, keyifli ve mutlu hissetmek için kaliteli uyku çok önemlidir. Sağlık sorunları, yoğun iş hayatı ya da olumsuz koşulların uyku düzenimize olumsuz etkileri vardır. Yatağınıza uzandığınızda uykuya geçişte sorun yaşıyorsanız veya uykuda bölünmeler yaşıyorsanız dinlendirici bir uyku için sizlere birkaç küçük önerim olacak:

•Öncelikle, sizi uyandıran ya da uyutmayan şeyleri belirleyin: kafanıza takılan her şeyi gün içinde not edin ki gece uykunuzu bölmesin.
• Kendinize her akşam yapacağınız rutin bir iş bulun. Bu sizi rahatlatacak ve hoşunuza gidecek bir şey olmalıdır.
• Gece geç saatte egzersiz yapmayın, düzenli egzersizlerinizi gün içinde (özellikle akşamüstü ) yapmaya çalışın.
• Yatma saati öncesi aşırı yemeyin. Kahve, çay ve tütün gibi uyarıcılardan gece geç saatte uzak durun.
• Gece fazla alkol alımından kaçının – alkol uyumanıza yardımcı olacak gibi gözükse de harekete geçirdiği uyku kalite açısından zayıftır ve ertesi sabah kendinizi zinde hissetmemenize yol açar.
• Her gün hatta erken kalkmanız gerekmeyen günlerde bile kendinizi erken kalkmak üzere ayarlayın. Eğer uyanma güçlüğünüz varsa, alarm kurun ve alarmla birlikte perdeleri açın odaya gün ışığı girsin.
• Yatak odasını yatmak için hazırlayın, fakat sadece yorgun olduğunuzda yatağa gidin. Yatak odasını sadece uyku için kullanın – yatak odasında kitap okumayın. Yatmadan önce özellikle tablet, telefon ve bilgisayarla meşgul olmayın.
• Gece yarısı uyanırsanız yatakta yatmayı sürdürmeyin. Kalkın ve başka bir odada bir şeyler yapın. Eğer gece yarısı kendinizi böyle bir durumda bulursanız endişelenmeyin, gerilmeyin. Normalde yapma fırsatı bulamadığınız bir şeyler yapın, örneğin kitap okuyun, hafif müzik dinleyin ya da normalde yoğun olan dünyanızın huzur, sessizlik ve sakinliğinin tadını çıkarın.

Eğer bunları yapmakta zorlanıyorsanız ve uyku probleminizi çözmek istiyorsanız bir uzmandan destek almalısınız.
Herkese verimli uykular!
Sağlıklı günler!