Uykusuzlukla baş etmenize yardımcı olacak öneriler

Herkese merhaba,
Uykusuzluk, özellikle bugünlerde çoğu kişinin kronik bir şikayeti haline geldi. Gün içinde kendimizi enerjik, keyifli ve mutlu hissetmek için kaliteli uyku çok önemlidir. Sağlık sorunları, yoğun iş hayatı ya da olumsuz koşulların uyku düzenimize olumsuz etkileri vardır. Yatağınıza uzandığınızda uykuya geçişte sorun yaşıyorsanız veya uykuda bölünmeler yaşıyorsanız dinlendirici bir uyku için sizlere birkaç küçük önerim olacak:


•Öncelikle, sizi uyandıran ya da uyutmayan şeyleri belirleyin: kafanıza takılan her şeyi gün içinde not edin ki gece uykunuzu bölmesin.
• Kendinize her akşam yapacağınız rutin bir iş bulun. Bu sizi rahatlatacak ve hoşunuza gidecek bir şey olmalıdır.
• Gece geç saatte egzersiz yapmayın, düzenli egzersizlerinizi gün içinde (özellikle akşamüstü ) yapmaya çalışın.
• Yatma saati öncesi aşırı yemeyin. Kahve, çay ve tütün gibi uyarıcılardan gece geç saatte uzak durun.
• Gece fazla alkol alımından kaçının – alkol uyumanıza yardımcı olacak gibi gözükse de harekete geçirdiği uyku kalite açısından zayıftır ve ertesi sabah kendinizi zinde hissetmemenize yol açar.
• Her gün hatta erken kalkmanız gerekmeyen günlerde bile kendinizi erken kalkmak üzere ayarlayın. Eğer uyanma güçlüğünüz varsa, alarm kurun ve alarmla birlikte perdeleri açın odaya gün ışığı girsin.
• Yatak odasını yatmak için hazırlayın, fakat sadece yorgun olduğunuzda yatağa gidin. Yatak odasını sadece uyku için kullanın – yatak odasında kitap okumayın. Yatmadan önce özellikle tablet, telefon ve bilgisayarla meşgul olmayın.
• Gece yarısı uyanırsanız yatakta yatmayı sürdürmeyin. Kalkın ve başka bir odada bir şeyler yapın. Eğer gece yarısı kendinizi böyle bir durumda bulursanız endişelenmeyin, gerilmeyin. Normalde yapma fırsatı bulamadığınız bir şeyler yapın, örneğin kitap okuyun, hafif müzik dinleyin ya da normalde yoğun olan dünyanızın huzur, sessizlik ve sakinliğinin tadını çıkarın.

Eğer bunları yapmakta zorlanıyorsanız ve uyku probleminizi çözmek istiyorsanız bir uzmandan destek almalısınız.
Herkese verimli uykular!
Sağlıklı günler!

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Aysu Erkol - Mesaj Gönder --- Okunma


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Medyabar Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Medyabar hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Medyabar editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Medyabar değil haberi geçen ajanstır.

04

Psipsi - hocam ben yalnız hissediyorum ve hep rüyada cenaze yada dünyada tek kalmışım gibi görüyorum bi gün rüya olmayacak diye korkuyorum ama ölmek değil kimsesiz yanlız kalmak

Yanıtla . 1Beğen . 0Beğenme 22 Aralık 14:29
03

Send Işçi - soğuktan uyanıyorum piskolog abla. malum doğalgaz fiyatları kombi açtırmıyor .d

Yanıtla . 1Beğen . 0Beğenme 21 Aralık 23:25
01

Serdar - Ben daha çok mevsim geçişlerinin neden olduğunu düşünüyordum ama altta yatan çok etken var dediğiniz gibi. Harika öneriler, bunları denemeyi düşünüyorum. Size nasıl ulaşabilirim.

Yanıtla . 1Beğen . 0Beğenme 19 Aralık 12:19
02

Aysu - @Serdar 01 nolu yoruma cevabı: Websitem ve instagram hesabımdan ulaşabilirsiniz.

Yanıtla . 1Beğen . 0Beğenme 19 Aralık 13:02


Anket Sakarya'ya hayvanat bahçesi yapılsın mı yapılmasın mı?